Pesë përfitimet shëndetësore nga avokadoja

Përfitimet ushqyese nga avokadoja, një masë prej 80 g avokado përmban:152 kcal / 627KJ

5 g proteina

6 g yndyrë

5 g karbohidrate

6 g fibra

360 mg kalium

56 mg vitamin E

Cilat janë pesë përfitimet shëndetësore të avokados?

Avokadot janë të pasura me vlera ushqimore

Avokadot janë një burim i shkëlqyeshëm i yndyrës të pangopur dhe vitaminës E, dhe janë një burim i mirë i folatit. Ato gjithashtu furnizojnë më shumë fibra të tretshme sesa frutat e tjerë dhe përmbajnë një numër mineralesh të dobishëm duke përfshirë hekur, bakër dhe kalium.

Ndihmon shëndetin e zemrës

Avokadot janë të pasura me yndyrë me 60% të kësaj janë yndyrna të pangopura, që ndihmojnë për të mbrojtur kundër sëmundjeve të zemrës dhe presionit të ulët të gjakut. Ato janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i kaliumit, folatit dhe fibrave, të gjitha këto janë përfitime për zemrën dhe sistemin kardiovaskular.

Mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit

Vajrat e furnizuar nga avokado përfshijnë acid oleik dhe acid linoleik, këto yndyrna të pangopura rekomandohen si pjesë e një diete të ekuilibruar për të ndihmuar në menaxhimin e kolesterolit.

Mund të ndihmojë në rregullimin e oreksit

Nuk ka dyshim se përmbajtja e kalorive në avokado është më e madhe se frutat dhe perimet e tjera. Sidoqoftë, një studim ka treguar se përmbajtja e yndyrës dhe fibrave në avokado çon në ndjenjat e ngopjes e cila ndihmon në rregullimin e oreksit.

Mund të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit të syve

Krahas përfitimeve më sipër, avokado është një burim i pasur i vitaminës E mbrojtëse, si dhe karoteneve, duke përfshirë luteinën dhe zeaksantinën, të cilat mendohet se ndihmojnë në mbajtjen e syve të shëndetshëm.