Pesë pije që ulin tensionin e lartë
Hipertensioni konsiderohet si një nga sëmundjet kronike më të zakonshme dhe prek miliona njerëz në mbarë botën, duke rritur rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe goditjes në tru.
Edhe pse një dietë e shëndetshme dhe ushtrimet fizike janë thelbësore për menaxhimin e presionit të gjakut, ekzistojnë edhe pije të caktuara që, sipas kërkimeve shkencore, mund të kontribuojnë në trajtimin e hipertensionit.
Pesë pije që janë aleate për hipertensionin
1. Çaji
Çaji jeshil dhe ai i zi janë të pasur me polifenole (katekina në të gjelbër, teaflavina në të zi), të cilat sipas hulumtimeve duket se kanë një efekt të moderuar në uljen e tensionit të gjakut. Arsyeja është veprimi antioksidues dhe vazodilatues i këtyre pijeve, i cili kontribuon në rregullimin e tensionit të gjakut. Çaji jeshil madje duket se është pak më efektiv. Megjithatë, shkencëtarët rekomandojnë kujdes ndaj konsumimit të tepërt, për shkak të kafeinës që përmbajnë. Sidoqoftë, gjëja më e kujdesshme mbetet diskutimi dhe udhëzimi nga mjeku juaj.
2. Lëngu i shegës
Lëngu i shegës është i pasur me antioksidantë (polifenole, flavonoide), me shumë studime që tregojnë se zvogëlon hipertensionin duke përmirësuar funksionin vaskular dhe duke zvogëluar stresin oksidativ.
3. Lëngu i rrushit të zi
Është gjithashtu i pasur me polifenole dhe sipas hulumtimeve ka efekte pozitive në uljen e presionit të gjakut, kryesisht përmes vetive të tij antioksiduese. Përfitimet e tij janë më pak të theksuara krahasuar me lëngjet e tjera, por prapëseprapë konsiderohet një pije e dobishme.
4. Qumështi
Qumështi pa yndyrë është një burim i mirë kalciumi, kaliumi dhe proteinash, lëndë ushqyese që studimet sugjerojnë se mund të ndihmojnë në rregullimin e presionit të gjakut. Shumë studime e kanë lidhur konsumin e produkteve të qumështit me pak yndyrë me ulje modeste të presionit të gjakut.
5. Uji
Edhe pse pijet e mësipërme konsiderohen aleatë të rëndësishëm në uljen e hipertensionit, ekspertët theksojnë se uji mbetet gjithmonë zgjedhja më e mirë për hidratim, me përfitime të shumëfishta për trupin tonë. Hidratimi i mirë është gjithashtu thelbësor për shëndetin e zemrës, dhe për rrjedhojë për menaxhimin e qetë të hipertensionit.
Hidratimi nuk ka pse të jetë i ndërlikuar, disa këshilla që mund të provoni përfshijnë:
Mbani gjithmonë me vete një shishe uji dhe ndiqni një rregull të thjeshtë: Mos e lini të zbrazet më shumë se gjysmën para se ta mbushni përsëri.
Nëse nuk ju pëlqen uji i thjeshtë, shtoni disa copa frutash ose një fetë limoni.
Ushqimet që hani gjithashtu luajnë një rol në hidratim. Përfshini ushqime hidratuese, të tilla si frutat, perimet ose smoothiet, në dietën tuaj të përditshme.
