Pesë shenja që tregojnë se nuk po merrni mjaftueshëm proteina

Proteina është një nga përbërësit më të rëndësishëm të një diete të shëndetshme dhe luan një rol kyç në funksionimin e të gjithë trupit. Përveç ndihmës në ndërtimin e muskujve, proteina ndikon në energji, metabolizëm, pamjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve.

Sa proteina na duhen? Shumica e njerëzve duhet të konsumojnë rreth 25 deri në 30 gramë proteina për çdo vakt. Problemi është se kjo sasi shpesh konsumohet vetëm në mbrëmje, ndërsa pjesa tjetër e ditës kryesisht anashkalohet. Trupi nuk e ruan proteinën - ajo zbërthehet në aminoacide dhe përdoret menjëherë, prandaj është e rëndësishme ta konsumoni rregullisht.

Nëse nuk jeni të sigurt nëse po konsumoni mjaftueshëm proteina, kushtojini vëmendje këtyre pesë shenjave.Nëse e ndjeni veten përsëri të uritur shpejt pasi të keni ngrënë, është e mundur që vakti juaj nuk ka pasur proteina të mjaftueshme. Proteina ju bën të ndiheni të ngopur dhe ndihmon në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme.

Nëse gërvishtjet ose plagët e vogla shërohen ngadalë, trupit tuaj mund t’i mungojë një proteinë që është thelbësore për rigjenerimin e indeve dhe krijimin e qelizave të reja.

Stërvitja e rregullt nuk do të sjellë rezultate nëse trupit i mungojnë proteinat. Muskujt ndërtohen nga proteinat, kështu që pa sasi të mjaftueshme, masa e tyre mund të ngecë.