Çfarë i ndodh trupit tuaj nëse flini më pak se gjashtë orë në natë?

Sipas studimeve të shumta, të rriturit kanë nevojë mesatarisht për shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë. Megjithatë, realiteti është se shumë njerëz flenë shumë më pak se kaq.

Një studim i vitit 2023 zbuloi madje se të flesh më pak se gjashtë orë gjumë në natë mund të zvogëlojë përgjigjen imunitare të trupit ndaj vaksinave. Përveç kësaj, mungesa kronike e gjumit mund të ketë pasoja të shumta për trupin tuaj.

Ndërsa flemë, trupat tanë punojnë shumë për të luftuar infeksionin. Dr. Sue Peacock, një psikologe konsulente shëndetësore dhe eksperte e gjumit, i tha gazetës britanike Metro: "Hulumtimet tregojnë se ekziston një marrëdhënie komplekse midis ciklit tonë gjumë-zgjim dhe sistemit tonë imunitar."

Ndërsa flini, sistemi juaj imunitar prodhon substanca mbrojtëse që luftojnë infeksionin, siç janë citokinat. Ai i përdor këto substanca për të luftuar pushtuesit e huaj si bakteret dhe viruset.

"Këto citokina ju ndihmojnë gjithashtu të flini, duke i dhënë sistemit tuaj imunitar më shumë energji për të mbrojtur trupin nga sëmundjet. Kjo zvogëlon reagimin e trupit ndaj infeksionit", shtoi ajo.

Pra, nëse nuk flini mjaftueshëm, nuk prodhoni mjaftueshëm nga këto citokina magjike. Kjo rrit ndjeshmërinë tonë ndaj sëmundjeve dhe mund t'ju duhet më shumë kohë për t'u rikuperuar nga sëmundja.

Një studim i vitit 2023 zbuloi gjithashtu se të flesh më pak se gjashtë orë gjumë në natë zvogëlon përgjigjen tonë imunitare ndaj vaksinave . Studiuesit në Institutin Kombëtar Francez të Shëndetit rianalizuan rezultatet e shtatë studimeve që krahasuan përgjigjet e antitrupave tek njerëzit që flinin shtatë deri në nëntë orë në natë kundrejt atyre që flinin më pak se gjashtë orë.

Fatkeqësisht, gjumi dhe ankthi mund të jenë paksa një cikël viskoz. Mungesa e gjumit shkakton ankth, por edhe ankthi mund të shkaktojë mungesë gjumi.

Dr. Sue thotë: "Fatkeqësisht, njëri mund ta përkeqësojë tjetrin. Për më tepër, ankthi paraprak dhe ankthi specifik i gjumit mund të çojnë në çrregullime të gjumit dhe pagjumësi, të cilat më pas krijojnë një lak reagimi që mund t'i përkeqësojë të dyja gjendjet."

Ankthi mund të ndikojë negativisht në aftësinë e trupit tuaj për të fjetur, pasi truri juaj është në modalitetin "lufto ose ik", duke menduar për të gjitha rezultatet e mundshme të çdo gjëje që po shkakton ankthin.

Hulumtimet kanë zbuluar gjithashtu se mungesa e gjumit mund të na bëjë të ndihemi të trishtuar. Kjo mund të shkaktojë një aftësi të reduktuar për të qëndruar pozitivë kur përballemi me ngjarje sfiduese emocionale, thotë Dr. Sue.

"Gjithashtu mund të ndiheni më pak të aftë të shijoni përvoja pozitive", thotë ai.

Mungesa e gjumit mund të prishë gjithashtu hormonet e tiroides , duke shkaktuar probleme për gratë që kanë menstruacione.

Dr. Katharina Lederle, specialiste e gjumit dhe orës biologjike, tha: "Nivelet e hormonit stimulues të tiroides (TSH) rriten gjatë mungesës së gjumit, dhe te gratë e reja të shëndetshme në fazën folikulare, kjo shoqërohet me një rritje të konsiderueshme të niveleve të TSH."

Nivelet e larta të TSH shkaktojnë parregullsi menstruale, anovulim (kur një vezë nuk lirohet), amenorre (kur nuk ju vijnë cikli menstrual) dhe aborte të përsëritura.

A keni menduar ndonjëherë pse keni uri pas një gjumi të keq natën? Ndërsa flemë, hormonet si kortizoli, leptina dhe ghrelina janë të rregulluara - hormone që janë të rëndësishme për kontrollin e peshës.

Mungesa e gjumit ul nivelin e këtyre hormoneve në gjak, kështu që mungesa afatgjatë e gjumit rrit oreksin , ngrënien e tepërt dhe shtimin në peshë. Obeziteti është gjithashtu më i mundshëm tek ata që nuk flenë mirë.

Nëse nuk flini mjaftueshëm, jeni shumë më pak produktivë gjatë ditës. Një studim amerikan zbuloi se punonjësit që flinin mesatarisht pesë orë në natë humbnin 2.22 ditë pune në vit, krahasuar me 1.48 ditë për ata që flinin tetë orë.

Mungesa e gjumit ndikon negativisht në të gjitha gjërat që na duhen për të bërë mirë në punë : performancën njohëse, vendimmarrjen, kujtesën dhe hapësirën e vëmendjes.

Hulumtimet tregojnë se njerëzit që flenë më pak janë në rrezik më të madh për sëmundje kardiovaskulare, të tilla si hipertensioni, goditja në tru dhe ataku në zemër. Ekziston gjithashtu një rrezik në rritje për diabetin dhe sëmundje të tjera kronike.

Jo vetëm kaq, por mungesa e gjumit lidhet edhe me kujtesën dhe funksionin njohës të dëmtuar - madje duke rritur rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit. /Telegrafi