Nga simptomat e lehta tek ato që kërcënojnë jetën, si ta kuptoni që po pini shumë ujë?

Vazhdimisht na kujtohen përfitimet e hidratimit, por pirja e mjaftueshme e ujit mund të jetë e vështirë, edhe nëse keni gjetur një shishe uji që ju pëlqen dhe nga e cila ju pëlqen të pini. Por a mund të jetë shumë ujë i dëmshëm për trupin tuaj?

Mbihidratimi mund të shkaktojë simptoma që variojnë nga të lehta dhe paksa irrituese deri te kërcënuese për jetën. Lajmi i mirë është se, ndërsa pirja e disa gotave më shumë ujë përveç hidratimit normal mund të shkaktojë një rritje të vizitave në tualet, mbihidratimi i lehtë nuk do t'ju vërë askund pranë rrezikut ekstrem.

Në vend të kësaj, rreziqet që kërcënojnë jetën qëndrojnë në pirjen e sasive të tepërta të ujit, veçanërisht kur kombinohet me humbjen e elektroliteve kryesore.

“Pirja e tepërt e ujit mund të rezultojë në një gjendje të quajtur hiponatremi, e cila është një rënie e rrezikshme e niveleve të natriumit në gjak”, thotë nutricionistja Kristin Koskinen.

Natriumi është një elektrolit i rëndësishëm që vepron si portë kontrolli i trafikut të trupit, duke rregulluar se ku shpërndahet uji në të gjithë trupin dhe sa dërgohet në fshikëz.

“Ndërsa është relativisht e rrallë të kesh dehje nga uji, kjo mund të ndodhë nëse pi më shumë ujë sesa mund të nxjerrë trupi yt”, thotë Koskinen.

Hiponatremia është e rrallë, por kur ndodh, zakonisht ndodh tek atletët ultra-rezistues ose te njerëzit me probleme të caktuara mjekësore. Ky skenar kërcënues për jetën ndodh gjatë ose pas një periudhe djersitjeje ekstreme dhe humbjeje lëngjesh kur dikush hidratohet me ujë të thjeshtë në vend të një kombinimi të ujit dhe pijeve zëvendësuese të elektroliteve.

Ndërsa uji është zgjedhja më e mirë shumicën e kohës, ka përfitime nga konsumimi i pijeve sportive që përmbajnë elektrolite si natriumi dhe kaliumi kur kushtet kontribuojnë në djersitje të tepërt. Për atletët e qëndrueshmërisë, pijet sportive zakonisht nevojiten nga trupi për të ruajtur ekuilibrin e lëngjeve dhe elektroliteve.

Shenjat e hiponatremisë, ose dehjes ekstreme nga uji, përfshijnë konfuzion, letargji, të përziera dhe të vjella. Mbajtja e ujit dhe fryrja mund të ndodhin nëse veshkat nuk janë në gjendje të heqin qafe lëngjet e tepërta. Nëse nuk trajtohet, hiponatremia mund të çojë në kriza, komë dhe madje edhe vdekje.

Për fat të mirë, dehja nga uji dhe hiponatremia nuk janë probleme për të cilat shumica e njerëzve duhet të shqetësohen kur bëhet fjalë për hidratimin e përditshëm. Kjo sepse trupi juaj do t'ju inkurajojë natyrshëm të ngadalësoni ose të ndaloni marrjen e ujit, duke shkaktuar efekte anësore më të lehta, por disi irrituese.

Shenjat që tregojnë se po pini shumë ujë

Ngjyra e urinës suaj dhe sa shpesh vraponi në banjo mund të jetë një tregues i mirë i statusit tuaj të hidratimit. Ngjyra e urinës zakonisht varion nga e çelët, pothuajse e kthjellët, në të verdhë të zbehtë, falë një kombinimi të pigmentit urokrom dhe sasisë së ujit që pini.

Nëse urina juaj është më shpesh e kthjellët, kjo mund të jetë një shenjë se po pini shumë ujë në një periudhë të shkurtër kohore ose se po konsumoni shumë lëngje në përgjithësi.

A po shkon në tualet më shumë se zakonisht? Kjo mund të nënkuptojë që po pi shumë ujë. Konsumimi i kafeinës dhe alkoolit gjithashtu mund të shkaktojë urinim më të shpeshtë.

Gjithashtu, veshkat kanë një limit në sasinë e ujit që mund të nxjerrin menjëherë, që është një maksimum prej 800 deri në 1.000 mililitra në orë. Çdo gjë përtej kësaj sasie në thelb e përmbyt trupin.

Kur trupi nuk mund të heqë qafe ujin e tepërt, qelizat fryhen për ta akomoduar atë. Si rezultat, mund të ndiheni të fryrë dhe të fryrë derisa të ngadalësoni marrjen e ujit në mënyrë që veshkat tuaja të mund të kapin ritmin.

Një stomak plot me ujë gjithashtu i bën shumë njerëz të ndiejnë pak të përziera. Pra, nëse mendimi për të pirë më shumë lëngje ju bën pak të përziera, kjo mund të jetë një shenjë se duhet të ngadalësoni hidratimin tuaj.

Nivelet e natriumit bien pak kur trupi mbushet me ujë, duke shkaktuar ënjtje të qelizave. Meqenëse truri është i mbyllur në kafkë, pothuajse nuk ka vend që qelizat të zgjerohen. Kjo krijon presion, duke shkaktuar dhimbje koke dhe madje edhe mjegullim të trurit.