Pesë gjëra që po e përkeqësojnë pagjumësinë tuaj

Nëse jeni viktimë e gjumit të çrregulluar, mund të keni fat—një eksperte mund ta ketë zgjidhur misterin pse nuk mund të flini.

Shkencëtarët e gjumit prej kohësh kanë sugjeruar ndalimin e teknologjisë para gjumit, shmangien e kafeinës dhe respektimin e një orari fiks çdo natë si tre mënyra të thjeshta për të luftuar pagjumësinë.

Por tani, një hulumtuese e gjumit në Royal Holloway University of London ka pohuar se këto nuk janë mënyrat më efektive për të siguruar mjaftueshëm gjumë.

Sipas Kirsty Vant, pesë zakone të zakonshme mund ta bëjnë pagjumësinë edhe më të keqe.

Kur gjumi nuk vjen, tundimi është të shkosh në shtrat më herët ose të qëndrosh më gjatë në mëngjes për të “kompensuar”.

“Por kjo strategji shpesh kthehet në bumerang,” tha ajo.

“Sa më shumë kohë të kaloni zgjuar në shtrat, aq më shumë dobësoni lidhjen mendore mes shtratit dhe gjumit—dhe forconi lidhjen mes shtratit dhe frustrimit,” shtoi ajo.

Në vend të kësaj, njerëzit duhet të shkojnë në shtrat pak më vonë dhe të zgjohen në të njëjtën orë çdo mëngjes.

“Kjo forcon presionin e gjumit—dëshirën natyrale të trupit për gjumë—dhe e rikthen shtratin si një sinjal për gjumë, jo për zgjim,” tha ajo për The Conversation.