Nutricionistët paralajmërojnë: Ky ushqim para gjumit ju shkakton fryrje dhe lodhje në mëngjes

Kjo zgjedhje e gabuar para gjumit e detyron trupin të punojë natën dhe ndikon në cilësinë e gjumit

Zgjimi i vështirë, ndjesia e rëndesës në stomak, fryrja dhe madje edhe të përzierat e lehta - të gjitha këto janë sinjale se trupi gjatë natës ka punuar më shumë sesa duhej. Ndërkohë që sistemi i tretjes duhet të ngadalësohet për t’i dhënë organizmit kohë për rigjenerim, ne shpesh e ngarkojmë pa e kuptuar me një ushqim që shumica e njerëzve e konsiderojnë “të padëmshëm”, madje edhe të dobishëm para gjumit.

Nutricionistët prej vitesh paralajmërojnë se produktet e qumështit, sidomos djathërat me shumë yndyrë dhe qumështi, mund ta ngadalësojnë ndjeshëm sistemin e tretjes kur konsumohen vonë në mbrëmje. Edhe pse janë pjesë e ushqimit tonë tradicional dhe shumë i shohin si një meze të lehtë para gjumit ose si shtesë të darkës, shkenca tregon se nuk është tamam kështu.

Pse produktet e qumështit e ngarkojnë organizmin gjatë natës?

Produktet e qumështit përmbajnë një kombinim yndyre dhe proteinash që kërkon kohë më të gjatë dhe tretje më intensive. Ndërsa gjatë ditës trupi e përpunon më lehtë këtë ushqim, natën metabolizmi ngadalësohet natyrshëm, temperatura e trupit bie dhe organeve u nevojitet më pak punë.

Kur konsumojmë ushqim të rëndë dhe që tretet ngadalë para gjumit, organizmi detyrohet të “punojë jashtë orarit”. Në vend që të merret me rigjenerimin e indeve, rregullimin e hormoneve dhe detoksikimin, trupi e drejton energjinë drejt tretjes, transmeton Telegrafi.

Rezultati më i zakonshëm është:

Fryrje dhe gazra në mëngjes

Ndjesi rëndese në stomak

Gjumë i rëndë dhe zgjime të shpeshta

Përgjumje në mëngjes, sikur të mos keni fjetur mjaftueshëm

“Mjegull” në tru për shkak të mungesës së gjumit të thellë.

Personat që kanë edhe intolerancë të lehtë ndaj laktozës, shpesh pa e ditur, reagojnë veçanërisht gjatë natës: shfaqen ngërçe, fryrje dhe parehati që e prish cilësinë e gjumit.

Çfarë thonë shkencëtarët?

Kërkimet e Universitetit të Harvardit dhe Universitetit të Melburnit kanë treguar se produktet e qumështit me shumë yndyrë ndikojnë në ngadalësimin e funksionimit të stomakut dhe zorrëve gjatë natës, zgjatin procesin e tretjes dhe rrisin gjasat për fryrje në mëngjes. Studimet theksojnë gjithashtu se ushqimet e rënda dhe të yndyrshme në përgjithësi ndikojnë në uljen e fazës REM të gjumit, e cila është kyçe për rigjenerimin mendor.

Për këtë arsye, nutricionistët rekomandojnë që qumështi dhe djathi të mos konsumohen të paktën tre orë para gjumit, në mënyrë që trupi të ketë kohë të nisë tretjen ndërsa metabolizmi është ende aktiv.

Cilat ushqime janë zgjedhje më e mirë para gjumit?

Nëse keni nevojë për diçka të vogël para se të flini, ekspertët sugjerojnë ushqime që treten shpejt dhe nuk e ngarkojnë sistemin e tretjes:

banane (burim natyral i magnezit dhe triptofanit),

Një grusht bajame

Kos pa laktozë

Një gotë qumësht bimor të ngrohtë

Tërshërë në një porcion të vogël

Kamomil ose çaj bimor i ngrohtë.

Këto ushqime qetësojnë stomakun, stabilizojnë nivelin e sheqerit në gjak dhe nuk i prishin proceset e natës që lidhen me rigjenerimin.

Si ta kuptoni nëse ky ushqim ndikon pikërisht te ju?

Nëse zgjoheni shpesh të fryrë, nëse keni ndjesinë se gjumi ju është i rëndë ose se jeni të përgjumur edhe pasi zgjoheni, provoni të eliminoni produktet e qumështit në orët e mbrëmjes për një periudhë prej një jave. Shumë njerëz shohin përmirësime që pas disa ditësh.

Trupi i dërgon sinjalet shumë qartë - mjafton t’i dëgjojmë. Dhe ndonjëherë një ndryshim i vogël, si shmangia e qumështit dhe djathit të yndyrshëm para gjumit, është i mjaftueshëm që mëngjeset të bëhen më të lehta, më energjike dhe më të qarta.