Tri metoda të thjeshta dhe të provuara shkencërisht për të përmirësuar kujtesën

Mësim, shqisa dhe përsëritje – sekreti i kujtesës së fortë

Nëse dëshironi të forconi kujtesën dhe të ruani shëndetin mendor, tre zakone të thjeshta mund t’ju ndihmojnë dukshëm. Neurologu Baibing Cheng ka ndarë disa rekomandime profesionale, duke theksuar se këto metoda e rrisin kapacitetin e kujtesës dhe aftësinë për të ruajtur informacionet.

1. Mëso duke mësuar të tjerët

Rekomandimi i parë është: “Mëso të tjerët atë që ti vetë mëson”. Kjo nënkupton ndarjen e çdo informacioni të ri apo aftësie të fituar me dikë tjetër. Vetë procesi i shpjegimit ndihmon në kuptimin më të thellë dhe krijimin e kujtimeve më të qëndrueshme.

Për shembull, nëse sot mësoni një koncept të ri, përpiquni ta shpjegoni atë një miku, partneri apo edhe thjesht duke e thënë me zë të lartë sikur t’i flisnit një kafshe shtëpiake. Vetë verbalizimi i njohurive forcon lidhjet nervore në tru dhe i bën kujtimet më afatgjata.

Ky fenomen njihet si “efekti i prototipit”, sepse procesi i ndarjes së dijes ju detyron të përpunoni më thellë informacionin, gjë që përmirëson kuptimin dhe kujtesën. Studime në psikologjinë kognitive e kanë vërtetuar se rikujtimi aktiv është një nga teknikat më efikase të të nxënit, transmeton Telegrafi.

shutterstock

2. Përfshini sa më shumë shqisa

Metoda e dytë lidhet me përdorimin e shumë shqisave njëkohësisht.

Në vend që thjesht të lexoni, provoni të:

ë këndoni me zë,
ë shkruani atë që mësoni,
ë lidheni me një element vizual,
ë ose shoqërojeni me një lëvizje trupore.

Sa më shumë shqisa të përfshini, aq më i fortë bëhet kujtimi. Kjo mbështetet në teorinë e kodimit të dyfishtë, e cila ka treguar se kombinimi i informacionit verbal me imazhe vizuale përmirëson dukshëm kujtesën.

Një shembull i fuqishëm është “teknika e pallatit të kujtesës”, që përdoret prej lashtësisë nga oratorët grekë dhe romakë, e të cilën edhe vetë neurologu Cheng e ka përdorur gjatë studimeve të mjekësisë. Kjo teknikë konsiston në lidhjen e fakteve me vende të njohura, p.sh. imagjinoni se çdo informacion e vendosni në një dhomë të ndryshme të shtëpisë suaj, dhe më pas “ecni” mendërisht nëpër ato dhoma për t’i rikujtuar.

3. Përdorni përsëritjen me intervale kohore

Metoda e tretë është mësimi i shpërndarë në kohë dhe jo “daulle” për një natë. Studimet e neuroshkencës tregojnë se përsëritja në intervale është mënyra më e mirë për të kaluar informacionin nga kujtesa afatshkurtër në atë afatgjatë.

Në vend që të përpiqeni t’i mësoni të gjitha njëherësh, bëni rishikime periodike:

ë ditën e parë,
ë disa ditë më vonë,
ë një javë më pas,
ë pastaj pas një muaji.

Kjo teknikë aktivizon “efektin e hapësirës”, i cili është vërtetuar në dhjetëra eksperimente si një nga mënyrat më të sigurta për të ndërtuar njohuri të qëndrueshme.

Përfundim

Tri praktikat – mësimi përmes shpjegimit, përdorimi i shumë shqisave dhe përsëritja me intervale, janë metoda të thjeshta, pa kosto dhe të mbështetura shkencërisht, që mund të përmirësojnë dukshëm kujtesën dhe shëndetin kognitiv.

Nëse kombinohen rregullisht, ato ndihmojnë jo vetëm në kujtesë më të mirë, por edhe në zhvillimin e mendimit kritik dhe të përqendrimit. /telegrafi