Këto ushqime zvogëlojnë natyrshëm inflamacionin në trup, konsumojini më shpesh
Nëse dëshironi një meze të lehtë për të ulur urinë, zgjidhni kombinime të shëndetshme ushqimesh që zvogëlojnë inflamacionin në trup.
Por, siç pohon Health, këto ushqime jo vetëm që zvogëlojnë inflamacionin, por janë gjithashtu të pasura me antioksidantë, yndyrna të shëndetshme dhe lëndë ushqyese që mbështesin shëndetin.
Feta molle me gjalpë kikiriku
Mollët janë plot me fibra dhe antioksidantë. Fibra mbështet një mikrobiomë të shëndetshme të zorrëve, e cila ndihmon në uljen e inflamacionit në trup.
Antioksidantët janë komponime bimore që ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave duke neutralizuar radikalet e lira. Radikalet e lira janë molekula të paqëndrueshme që mund të shkaktojnë inflamacion dhe dëmtim të qelizave.
Zhytni mollët e prera në gjalpë kikiriku për një dozë shtesë proteinash, yndyrnash të shëndetshme, magnezi dhe vitamine E, të gjitha lëndë ushqyese me veti anti-inflamatore.Humus dhe perime
Humusi, i bërë nga qiqrat, është një burim proteinash me bazë bimore. Ai gjithashtu përmban fibra dhe antioksidantë. Kombinojeni atë me perime shumëngjyrëshe si speca, karrota dhe kastraveca për të shtuar fibra dhe një shumëllojshmëri përbërësish të shëndetshëm bimorë.
Qiqra të pjekuraQiqrat e pjekura krokante ofrojnë një alternativë të pasur me fibra dhe proteina ndaj patateve të skuqura. Ato janë gjithashtu të pasura me antioksidantë mbrojtës. Rregullojini me erëza si shafrani i Indisë dhe xhenxhefili, të cilat kanë treguar se ndihmojnë në uljen e inflamacionit. Shtoni një majë piperi të zi për të rritur përthithjen e shafranit të Indisë.
Për të bërë qiqra të pjekura në shtëpi, kullojini dhe shpëlani qiqrat e konservuara dhe përziejini me vaj ulliri dhe erëza. Piqini në 200°C derisa të marrin ngjyrë të artë dhe të jenë krokante. Ruajini në një enë hermetike për një meze të lehtë për t’u marrë me vete.
Arra me çokollatë të zezëNjë përzierje e bërë me arra, fara dhe disa copëza çokollate të zezë ofron një kombinim të kënaqshëm yndyrnash të shëndetshme, antioksidantësh dhe fibrash. Përfshini arra për një rritje të yndyrnave omega-3 anti-inflamatore.
Zgjidhni çokollatë të zezë me të paktën 70 përqind kakao për të marrë përfitimet më të mëdha antioksiduese. Për një alternativë edhe më të shëndetshme, përgatitni përzierjen tuaj me fruta të thata të paëmbëlsuara dhe arra të kripura lehtë për të kontrolluar sheqerin dhe natriumin e shtuar.
Sallatë me ton dhe krisur gruriSallata me ton është një meze e lehtë dhe e pasur me proteina që mbështet shëndetin e zemrës dhe trurit. Për të ruajtur përfitimet anti-inflamatore, zgjidhni ton të paketuar në ujë ose vaj ulliri dhe përziejeni atë me kos grek.
Për më shumë shije dhe antioksidantë, shtoni selino të grirë, qepë të kuqe ose bimë të freskëta si kopër ose majdanoz. Shërbejeni sallatën me ton me krisur integrale për më shumë fibra dhe krokante. Përzierja e proteinave, yndyrnave të shëndetshme dhe karbohidrateve ndihmon në ruajtjen e energjisë së qëndrueshme dhe parandalon rëniet e pasdites.
Bukë e thekur me avokadoAvokadot janë të pasura me yndyrna të shëndetshme dhe antioksidantë si vitamina E dhe karotenoidet. Lyeni avokadon e shtypur në bukë me drithëra të plota ose me fara për një meze të ekuilibruar që ofron fibra, karbohidrate komplekse dhe yndyrna të shëndetshme.
Për më shumë shije dhe lëndë ushqyese, shtoni domate të prera në feta, thekon speci djegës ose pak vaj ulliri. Për t'ju mbajtur të ngopur më gjatë, shtoni fara ose një vezë të zier pa lëvozhgë.
Kos me arra dhe manaferraKy ushqim i lehtë ofron një përzierje probiotikësh, antioksidantësh dhe yndyrnash të shëndetshme. Kosi ofron kultura të gjalla që mbështesin shëndetin e zorrëve, ndërsa arrat ofrojnë yndyrna të shëndetshme për t'ju ndihmuar të ndiheni të ngopur. Manaferrat shtojnë antocianina, pigmente bimore që ndihmojnë në neutralizimin e radikaleve të lira që shkaktojnë inflamacion.
Zgjidhni kos grek të pa sheqerosur për proteina shtesë dhe më pak sheqerna të shtuar, pasi shumë sheqer mund të përkeqësojë inflamacionin.
