Depresioni i janarit, ja si ta përballoni me sukses

Janari konsiderohet si muaji më depresiv në kalendar.

Arsyeja e parë pse të gjithë ndihen në depresion në muajin e parë të vitit ka të bëjë me prishjen e ritmit kardiak të zakonshëm, i cili është një cikël natyror 24-orësh në trupin tonë, që rregullon gjumin dhe zgjimin.

Gjatë muajve të dimrit, veçanërisht në vendet larg ekuatorit, ka një rënie të ndjeshme të orëve të ditës.

Ky reduktim i dritës natyrale mund të ndikojë thellësisht në ritmin tonë dhe ndonjëherë mund të çojë në atë që njihet si “çrregullimi afektiv sezonal (SAD)”, një lloj depresioni që lidhet me ndryshimet e stinës.

Si mund të tejkalohet depresioni i janarit?

Ekspozojeni vazhdimisht veten më shumë ndaj dritës, si në mëngjes, ashtu edhe në mbrëmje, për të stimuluar lindjen dhe perëndimin e diellit.

Ekspozimi i rregullt ndaj dritës në të njëjtën kohë çdo ditë do të ndihmojë në sinkronizimin e ritmit tuaj cirkadian, duke ndihmuar kështu në rregullimin e neurotransmetuesve për një gjumë të përmirësuar dhe një humor më të mirë.

Për ata që jetojnë në vendet veriore, ku orët e ditës janë të kufizuara gjatë kësaj periudhe të vitit, rekomandohet përdorimi i dritës artificiale.

Terapia me dritë përdoret shpesh për të trajtuar njerëzit që vuajnë nga çrregullimi afektiv sezonal (SAD).

Për më tepër, meqenëse mungesa e dritës natyrale mund të ndikojë në marrjen e vitaminës D dhe të kontribuojë në lodhje, stimulantët me vitaminë D mund të jetë i dobishëm për disa njerëz.

Për të zbutur stresin e vendimeve të Vitit të Ri, mund të jetë e dobishme të filloni ngadalë.

Kërcimi shumë shpejt nga gjendja e pushimeve drejtpërdrejt në veprim mund të kthehet në dërrmues dhe sfidues.

Ndjenja e mbingarkesës dhe e ankthit për fillimin e vitit mund të rezultojë e kundërt dhe të çojë në lodhje. Më vonë, kjo mund të krijojë zhgënjim.

Në vend që të vendosni objektivat tuaja për të filluar nga 2 janari, jepini vetes kohë për të rregulluar mirë planet për vitin e ardhshëm.

Bëjeni janarin muajin e planifikimit, bëni hapa veprimi më të detajuara, specifikë dhe të matshëm në plan, duke siguruar sukses. /teve1