Tetë zakone të thjeshta që mund t’ju ndihmojnë të jetoni më gjatë

Jetëgjatësia nuk varet vetëm nga gjenetika. Edhe mënyra e ushqyerjes, aktiviteti fizik, gjumi, menaxhimi i stresit dhe marrëdhëniet shoqërore mund të ndikojnë në shëndetin dhe plakjen.

Një dietë e pasur me ushqime bimore, aktiviteti i rregullt fizik, shmangia e duhanit dhe kujdesi për shëndetin mendor janë ndër zakonet që lidhen me një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.

1. Hani më shumë ushqime bimore

Frutat, perimet, drithërat integrale, bishtajoret, arrat dhe farat duhet të jenë pjesë e rregullt e ushqyerjes. Një dietë kryesisht me bazë bimore është lidhur me rrezik më të ulët për sëmundje të zemrës, diabetin e tipit 2 dhe obezitetin.

2. Qëndroni fizikisht aktivë

Lëvizja e rregullt ndihmon në kontrollin e peshës, përmirëson humorin, gjumin dhe nivelet e energjisë, ndërsa ul rrezikun e sëmundjeve kronike. Shumica e të rriturve duhet të synojnë të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar në javë, së bashku me ushtrime për forcimin e muskujve të paktën dy ditë në javë.

3. Shmangni duhanin

Duhani lidhet ngushtë me sëmundje të ndryshme dhe vdekje të parakohshme. Lënia e tij mund të ulë rrezikun për probleme serioze shëndetësore dhe përfitimet e ndërprerjes fillojnë që nga orët e para pas cigares së fundit.

4. Jepini përparësi gjërave që ju bëjnë të lumtur

Lumturia dhe ndjenja e qëllimit në jetë janë lidhur me jetëgjatësinë. Të gjeni kohë për aktivitetet që ju sjellin kënaqësi, të praktikoni mirënjohjen dhe të kujdeseni për mirëqenien mendore mund të ndihmojë në krijimin e një jete më të ekuilibruar.

5. Menaxhoni stresin kronik

Stresi i vazhdueshëm mund të ndikojë negativisht në shëndet dhe të lidhet me ankthin, depresionin dhe sëmundjet e zemrës. Aktiviteti fizik, meditimi, shënimi i mendimeve në ditar, bisedat me njerëz të besuar dhe kalimi i kohës në natyrë janë disa mënyra për ta menaxhuar atë.

6. Mbani marrëdhënie të forta shoqërore

Një rreth i shëndetshëm shoqëror mund të ndikojë pozitivisht në jetëgjatësi dhe mirëqenie. Mbështetja nga familja dhe miqtë mund të ndihmojë edhe në përballimin e stresit. Po aq e rëndësishme është edhe të jeni aty për njerëzit që kanë nevojë për ju.

7. Krijoni një ritëm të rregullt gjumi

Gjumi është i rëndësishëm për funksionimin dhe rikuperimin e organizmit. Të flini dhe të zgjoheni në orare të përafërta çdo ditë mund të jetë më e dobishme për shëndetin afatgjatë. Shumica e të rriturve duhet të synojnë rreth 7–9 orë gjumë në natë.

8. Zakone të vogla që mund t’i filloni sot

Për të ndërtuar një mënyrë jetese më të shëndetshme, mund të filloni me hapa të thjeshtë: të konsumoni më shumë ushqime bimore, të krijoni një orar të rregullt gjumi, të gjeni kohë për një aktivitet që ju pëlqen, të kontaktoni një mik ose familjar, të ushtroni rregullisht dhe të praktikoni mirënjohjen.

Nuk ekziston një zakon i vetëm që garanton jetë më të gjatë. Kombinimi i disa zakoneve të shëndetshme mund të ketë ndikimin më të mirë në shëndetin dhe plakjen. /Telegrafi