Shtatë përfitime të ujit me limon, sipas ekspertëve

Të pish ujë me një fetë limoni menjëherë në mëngjes është një nga këshillat më të njohura të mirëqenies — dhe jo vetëm për vetitë pastruese. Përfitimet e ujit me limon shkojnë përtej detoksifikimit.

“Ai i shton ujit përfitime mendore dhe fizike”, thotë dietologia e regjistruar Kylie Bensley, MS, RD, themeluese e Sulinu.

“Ndërsa uji na ndihmon të qëndrojmë të hidratuar, shtimi i limonit është një veprim shumë i thjeshtë dhe i shpejtë që rrit funksionin e vetë ujit”.

Përfitimet shëndetësore të ujit me limon janë të shumta. Më poshtë, Bensley dhe nutricionistja Laura Parada, drejtoreshë e Slow Life House, shpjegojnë gjithçka që duhet të dimë për ujin me limon dhe mënyrën e duhur për ta konsumuar (po, ka edhe një mënyrë të gabuar për ta bërë këtë). Ja çfarë thonë ato:

Përfitimet

Uji mbështet shëndetin e përgjithshëm dhe na ndihmon të qëndrojmë të hidratuar. Shtimi i limonit sjell përfitime të tjera shtesë. Sipas Bensley dhe Parada, një gotë ujë me limon ka gjashtë përfitime kryesore:

Mbështet mikrobiomën e zorrëve

“Ndihmon në nisjen e procesit të tretjes në mëngjes”, thotë Parada, duke shtuar se ndihmon gjithashtu kundër dispepsisë, refluksit dhe fryrjes.

Limonin, po ashtu, nxit prodhimin e bilës dhe lëngjeve gastrike, gjë që mund të zvogëlojë formimin e gazrave.

Ajo shton: “[Uji me limon] përmirëson lëvizjen e zorrëve dhe hidraton kolonin”, prandaj mund të ndihmojë me kapsllëkun — sidomos kur pihet me stomak bosh në mëngjes. Limonin, falë fibrave që përmban, mbështet shëndetin e zorrëve.

Forcon sistemin imunitar

“E forcon sistemin imunitar,” thotë Parada, duke iu referuar përmbajtjes së lartë të vitaminës C në lëngun e limonit. Limonin gjithashtu është i pasur me vitaminë B, kalcium, hekur, magnez, kalium dhe enzima.

Studimet tregojnë se limoni përmban minerale që ndihmojnë në uljen e tensionit të gjakut, duke mbështetur shëndetin e përgjithshëm.

Ofron përfitime kundër plakjes së lëkurës

Ai është i dobishëm për lëkurën falë përmbajtjes së lartë të antioksidantëve që “parandalojnë dëmtimet nga radikalet e lira,” thotë Parada.

Bensley shton se lëvozhgat e limonit janë gjetur të kenë efekte kundër plakjes, të reduktojnë stresin oksidativ në qelizat e lëkurës dhe të nxisin prodhimin e kolagjenit.

Hidraton trupin

Është e rëndësishme të pini mjaftueshëm ujë çdo ditë. Uji me limon hidraton trupin dhe, sidomos në mëngjes me stomak bosh, ndihmon në stimulimin e metabolizmit.

Një përfitim tjetër? Limonin e përmirëson shijen e ujit dhe ju ndihmon të arrini më lehtë objektivat ditore të hidratimit.

“[Ai] i jep ujit një shije të këndshme që e bën më të lehtë pirjen e mjaftueshme të ujit,” thotë Parada.

Ul ankthin

Aroma e limonit është më shumë sesa e këndshme. Bensley përmend një studim ku pacientët që i nënshtroheshin ndërhyrjeve ortopedike dhe përdorën limon si aromaterapi përjetuan nivele më të ulëta ankthi para procedurës.

Nevojiten më shumë studime për të vërtetuar plotësisht ndikimin në ankth dhe stres, por marrja e një aromë nga uji me limon para se ta pini nuk ka asnjë të keqe.

Mund të ndihmojë në mbajtjen (ose rënien) e peshës

Studimet fillestare sugjerojnë se uji me limon lidhet me humbjen e peshës.

Bensley përmend një studim ku polifenolët e limonit mund të ulin obezitetin e shkaktuar nga dieta. “Pra, edhe pse mund të mos ndihmojë drejtpërdrejt në humbjen e peshës, ai mund të ulë rrezikun e obezitetit,” thotë ajo.

Gjithsesi, nevojiten më shumë hulumtime për lidhjen mes ujit me limon dhe humbjes së peshës.

Ekspertët theksojnë se, për çdo ndryshim që lidhet me shëndetin, duhet kërkuar këshilla mjekësore nga mjeku ose profesionisti i kujdesit shëndetësor.

Mund të ndihmojë në parandalimin e gurëve në veshka

Kjo vlen për disa lloje gurësh të veshkave.

Heather Viola, DO, pedagoge në Departamentin e Mjekësisë së Brendshme të përgjithshme në Mount Sinai, shpjegon se uji me limon është i pasur me citrate, një përbërës që lidhet me kalciumin në urinë dhe ndihmon në reduktimin e formimit të kristaleve që mund të shndërrohen në gurë.

Pra, uji me limon rrit sasinë e urinës dhe hollon substancat që shkaktojnë gurë.

Anët negative

Efektet anësore të ujit me limon janë të pakta, por ka disa gjëra që duhen pasur parasysh.

Pavarësisht gjithë përfitimeve që ofron, alkalizimi nuk është një prej tyre, thotë Parada. “Shpesh dëgjohet se uji me limon mund të ndryshojë pH-në e gjakut duke e bërë atë më alkalik,” thotë ajo. “Por kjo nuk është e vërtetë, sepse janë veshkat, mëlçia dhe mushkëritë ato që rregullojnë aciditetin e gjakut, duke e mbajtur në vlerat 7.3–7.5.”

Bensley këshillon të mos pihet ujë me limon me stomak bosh, pasi mund të jetë acid dhe të përkeqësojë problemet ekzistuese të tretjes, si refluksi gastroezofageal apo urthi i shpeshtë. Ajo shton se acidi citrik në limon mund të përkeqësojë edhe mosmbajtjen urinare, sepse aciditeti mund të irritojë fshikëzën.

Ekziston edhe mundësia që limoni të dëmtojë smaltin e dhëmbëve. Nëse vendosni ta pini çdo ditë, ajo rekomandon përdorimin e një pipi (straw) për të ulur rrezikun e dëmtimit. Mund të shpëlani gojën me pak ujë të pastër pasi të keni mbaruar së piri.

Duhet të jeni gjithashtu shumë të kujdesshëm me limonët që përdorni në restorante. Ajo thotë se lëkurat e limonëve të shërbyer jashtë shtëpisë shpesh përmbajnë nivele të larta bakteresh, përfshirë edhe mbetje fekale. /telegrafi