A vuani nga aknet, ankthi dhe urthi? Shkaku mund t’ju habisë

Akne, urth, mjegull mendore ose lodhje e vazhdueshme - të gjitha këto mund të jenë shenja që keni shumë yndyrë të ngopur në dietën tuaj. Edhe pse shumica e njerëzve nuk e llogarisin sa hanë, yndyra e ngopur është kudo përreth nesh, nga gjalpi në bukë deri te djathi në pica, shkruan EatingWell.

Marrja e tepërt e yndyrnave të ngopura mund të ndikojë në tretje, energji, humor dhe shëndet të lëkurës. Sipas Qendrave Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), deri në dy të tretat e njerëzve konsumojnë më shumë se sasia e rekomanduar.

Dietologia e regjistruar Taiyyibah Moughal shpjegon ndryshimin: yndyrnat e pangopura, që gjenden në vajin e ullirit dhe vajin e avokados, mbeten të lëngshme në temperaturë ambienti, ndërsa yndyrnat e ngopura, si gjalpi dhe vaji i kokosit, janë të ngurta dhe të dëmshme në sasi të mëdha.

Edhe pse trupi nuk do ta japë menjëherë alarmin, ka shenja që mund të tregojnë një problem.

Lodhje dhe letargji pas vakteve

Nëse keni dëshirë të shtriheni pas një vakti të madh, si një hamburger me patate të skuqura, kjo mund të jetë për shkak të yndyrës së ngopur. Sipas dietologut Avery Zenker, këto vakte ngadalësojnë tretjen dhe mund t'ju bëjnë të ndiheni të rëndë dhe të përgjumur.

Hulumtimet tregojnë se marrja e lartë e yndyrnave të ngopura mund të çojë në përgjumje të tepërt gjatë ditës. Por lajmi i mirë është se energjia kthehet kur mishi i kuq me yndyrë zëvendësohet me peshk dhe drithërat e rafinuara zëvendësohen me drithëra të plota.

Vështirësi me përqendrimin dhe kujtesën

Nëse duket se po harroni më shpesh se zakonisht ose e keni të vështirë të përqendroheni, faji mund të jetë dieta. Studimet kanë treguar se një dietë e pasur me yndyrna të ngopura mund të zvogëlojë përkohësisht vëmendjen dhe të ngadalësojë reagimet. Në planin afatgjatë, ajo madje mund të ndikojë negativisht në kujtesë.

Nga ana tjetër, modelet e të ngrënit që përfshijnë më pak yndyrë të ngopur, siç është dieta MIND, shoqërohen me kujtesë dhe funksion mendor më të mirë pas vetëm tre muajsh.

Fryrje, urth dhe probleme me tretjen

Nëse shpesh keni probleme me fryrjen, gazrat ose urthin, mund të jeni duke konsumuar shumë yndyrna të ngopura. Sipas dietologes së regjistruar Sheri Gaw, yndyrnat mund të ngadalësojnë tretjen dhe të relaksojnë muskulin që mbyll stomakun, gjë që rrit mundësinë e refluksit të acidit në ezofag.

Përveç kësaj, ushqimet me yndyrë shpesh shkaktojnë një ndjenjë rëndese ose edhe të përziera. Zvogëlimi i konsumit të ushqimeve të skuqura, mishrave me yndyrë dhe ëmbëlsirave kremoze mund t'i lehtësojë këto simptoma.

Aknet dhe inflamacioni i lëkurës

Një dietë e pasur me yndyrna të ngopura mund të shkaktojë inflamacion në trup, përfshirë lëkurën. Dietologu Avery Zenker thekson se këto yndyrna rrisin prodhimin e sebumit dhe mund të bllokojnë poret.

Studimet kanë konfirmuar se njerëzit që hanë më shumë yndyrna të ngopura kanë më shumë gjasa të kenë probleme me aknet. Nga ana tjetër, një dietë e pasur me perime me gjethe jeshile, arra dhe peshk mund të ketë një efekt anti-inflamator dhe të përmirësojë gjendjen e lëkurës.

Ankthi dhe luhatjet e humorit

Dieta ka ndikim të madh në shëndetin mendor. Studimet tregojnë se një dietë me më pak yndyrna të ngopura dhe më shumë yndyrna të shëndetshme, si omega-3, mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit dhe depresionit.

Dietologu Gaw këshillon kalimin në një dietë mesdhetare, e cila është e pasur me peshk, vaj ulliri dhe perime. Një dietë e tillë ka një efekt pozitiv në tru dhe në gjendjen emocionale.

Çfarë mund të bësh?

Yndyrnat e ngopura gjenden në shumë ushqime që konsumojmë çdo ditë, siç janë gjalpi, djathi, mishi i kuq dhe ushqimet e përpunuara. Të shijosh ato herë pas here nuk është problem, por konsumimi i tyre i rregullt mund të jetë i dëmshëm për shëndetin tuaj në planin afatgjatë.

Për një ekuilibër më të mirë, provoni:

Zëvendësoni gjalpin me vaj ulliri;

Hani mish të kuq më rrallë dhe peshk më shpesh;

Pasuroni vaktet me perime, fruta dhe drithëra të plota;

Përfshini arra dhe fara në dietën tuaj.

Ndryshimet e vogla në dietë mund të bëjnë ndryshime të mëdha në nivelet e energjisë, tretjen, lëkurën dhe humorin. /Telegrafi