Llojet më të mira të frutave që mund t’i hani para gjumit

Ngrënia e frutave para gjumit mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të shuar urinë, për t’i siguruar trupit vitaminat dhe mineralet që i nevojiten, pa e rënduar sistemin tretës.

Ekspertët rekomandojnë zgjedhjen e frutave që treten lehtë, kanë pak kalori dhe nuk shkaktojnë rritje të sheqerit në gjak para gjumit.

Më poshtë janë disa zgjedhje të shkëlqyera për të ngrënë para gjumit:

Bananet

Bananet janë një zgjedhje e shkëlqyer për një vakt mbrëmjeje sepse janë të pasura me magnez dhe kalium – minerale që ndihmojnë në relaksimin e muskujve dhe sistemit nervor. Këto minerale mund të zvogëlojnë tensionin dhe të ndihmojnë trupin të relaksohet para gjumit.

Mollët

Mollët janë të pasura me fibra, të cilat ndihmojnë në ruajtjen e tretjes së shëndetshme dhe ju bëjnë të ndiheni të ngopur pa e mbingarkuar stomakun tuaj. Për shkak të natyrës së tyre me pak kalori, mollët janë zgjedhja perfekte për një ëmbëlsirë në mbrëmje. Ato gjithashtu përmbajnë antioksidantë që mbështesin shëndetin e trupit dhe zvogëlojnë inflamacionin.

Kivi

Kivi është një frut i pasur me vitaminë C, si dhe fibra, gjë që e bën atë të shkëlqyer për tretjen dhe shëndetin e lëkurës. Studimet kanë treguar se konsumimi i kivit para gjumit mund të përmirësojë cilësinë e gjumit sepse kivi përmban antioksidantë që zvogëlojnë stresin oksidativ dhe ndihmojnë në relaksimin e trupit.

Qershitë

Qershitë janë një nga të paktat fruta që përmbajnë natyrshëm melatoninë, një hormon që rregullon ciklin gjumë-zgjim. Melatonina ndihmon në harmonizimin e trupit me ritmet e tij natyrore të gjumit, gjë që mund t’ju ndihmojë të flini më mirë.

Dredhëzat

Dredhëzat janë një zgjedhje e shkëlqyer për një ëmbëlsirë në mbrëmje sepse janë të lehta për t’u tretur, të pasura me vitaminë C dhe me pak kalori. Vitamina C luan një rol kyç në forcimin e sistemit imunitar dhe ëmbëlsia e tyre natyrale mund të kënaqë një dëshirë për ëmbëlsira pa e sforcuar sistemin tuaj tretës para gjumit.