Sa herë në javë duhet të stërviteni për të qenë në formë?

Të udhëheqësh një mënyrë jetese aktive ka përfitime të mëdha fizike dhe mendore, pasi rritja e rrahjeve të zemrës dhe stërvitja e trupit në baza të rregullta mund të zvogëlojë rrezikun e shumë llojeve të sëmundjeve dhe gjendjeve shëndetësore.

Por çdo person ka nevoja dhe nivele të ndryshme aftësie, kështu që mund të jetë e vështirë të dihet se sa stërvitje duhet të bëni për të arritur qëllimet tuaja të fitnesit.

Duhet të përpiqeni të stërviteni tre deri në katër herë në javë. Nëse mund të bëni pak më shumë, atëherë shkëlqyeshëm. Megjithatë, nuk mendoj se ju duhet më shumë se kaq vetëm sepse duhet të shpenzoni kohë për rikuperim.

Ju gjithashtu mund të shpërndani ushtrimet në mënyrë të barabartë gjatë gjithë javës për të shmangur teprimin e çdo aktiviteti të fuqishëm dhe për t’u siguruar që të mos dëmtoni veten gjatë ushtrimeve.

Është një keqkuptim i zakonshëm që ju duhet të ushtroheni për periudha të gjata kohore nëse doni të bëheni në formë. Megjithatë, të stërviteni për një kohë të gjatë mund të çojë në lodhje, e cila mund të rezultojë në lëndim nëse jeni shumë i lodhur për të kryer një ushtrim me formën ose pajisjet e duhura dhe stërvitjet duhet të jenë jo më shumë se 90 minuta.

Stërvitja me peshë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ushtruar nëse nuk keni stërvitur më parë. Kjo njihet edhe si stërvitje me rezistencë ose forcë, për të zhvilluar forcën e muskujve.

Nuk rekomandohet që të kryeni stërvitje me peshë për disa ditë rresht, sepse muskujt tuaj do të kenë nevojë për kohë ndërmjet stërvitjeve për t’u rikuperuar.

Gjithashtu gjumi është absolutisht thelbësor për rikuperimin tuaj nëse doni të bëheni më të fortë dhe më të mirë në stërvitjet tuaja.

Një cikël i ndërprerë i gjumit mund të çojë gjithashtu në dëshira për ushqim, të cilat mund të pengojnë përpjekjet për të humbur peshë.

Studimet kanë treguar se mungesa e gjumit mund të ndryshojë nivelet e hormoneve të oreksit në trup, gjë që çon në rritjen e urisë.

Pasi të keni kuptuar qëllimet tuaja të stërvitjes dhe të keni vendosur një regjim stërvitjeje që funksionon për ju, mënyra më e mirë për të marrë rezultate është të rrisni në mënyrë progresive ngarkesën tuaj çdo javë.